Bu hərəkəti etmək üçün çəki daşlarınız yoxdursa, yarım litrlik su butulkasından istifadə etmək olar. Jim mövqeyində uzanın, ayaqlarınızı bud genişliyində açın. Ayaq ucunda yüksələrək əvvəl sol qolunuzu qaldırın, sonra sağ əlinizi qaldıraraq hərəkəti tamamlayın. Eyni hərəkəti üç dəfə təkrar edin.

Ayaqlarınızı düz olacaq şəkildə üz üstü uzanın, əllərinizi irəli doğru uzadın. Bu hərəkəti qarnınızı içəri doğru yığaraq etməlisiniz. Budlarınızı sıxın, ayaqlarınızı və qollarınızı eyni anda qaldırın. Bu vəziyyətdə beş saniyə dayanın və təkrar əvvələ dönün.

Ovuc içinizi xaricə doğru dayanacaq şəkildə turnikdən tutun və sinənizə qabağa çəkin. Bu hərəkəti edərkən ayaqlarınızı çiyin səviyyəsində açın.